z redukcji

[...] czy tobie też to pomoże Ale mi pomogło to znaczy się ja tam nigdy Pepsi Max dużo nie piłem ani coli zero więc jakoś zbytnio problemów z tym nie mam no ale są takie dni na redukcji i taki etap że rzeczywiście te słodkie napoje by się przydały tak więc ja używam najzwyczajniej herbat owocowych albo ziołowych takich jak mięta czy nawet w [...]

Aktualnie jestem po redukcji i chcę jak to tylko możliwe wykorzystać okno anaboliczne zmniejszyłem białko do 1.5-2g białka na kg masy ciała podbiłem węgle do 4-5g i tłuszcze do 1g . Suplemtnacja-Gainer,przedtreningówka,carbo,białko,magnez z b6,kreatyna Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 18:00:36

A z czego chcesz chudnąć jak mięśni nie masz nawet, popracuj z głową to się poprawi sylwetka i bez redukcji, jak nawet schudniesz to i tak one się nie pojawią, no dobra coś się pojawi każdy ma mięśnie ale nie będziesz lepiej wyglądał ze nagle biceps Ci wyjdzie czy brzuch jesteś płaski.

Ok jutro zapierdzielam po odżywke białkową, dopracuje bardziej diete, A czy trening siłowy ma duże znaczenie przy redukcji tj liczb apowtórzeń, przerwy i takie tam, bo właśnie sobie niedawno bark uszkodziłem i z duzymi ciężarami muszę sfolgowac a małe to mogę spokojnie więć może..?No i czy w takim układzie to walic sam clen czy można delikatnie np [...]

w sumie nie kulawy pomysł :) wejść na 6 tyg redukcji i lecieć z bf ile wlezie a potem od razu cypek z deka na mase. ale nie za dlugo tego testa ? ponad 20 tyg .

Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na masie aktywnosci bo na ten moment 2000 kcal to tak końcówka redukcji raczej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Ja jeśli miałbym taki poziom tkanki tłusczzowej to [...]

[...] palić? Hej, najpierw to musisz wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem planowanej na masie aktywnosci bo na ten moment 2000 kcal to tak końcówka redukcji raczej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Ja jeśli miałbym taki poziom tkanki tłusczzowej [...]

[...] i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii jest niska, ale jeżeli jest to już końcówka redukcji, to ok. Ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym? Jest to istotne pod kątem dalszych planów.

O ile na redukcji można sobie na oko prowadzić jedzenie i mieć jakies efekty to z masą już sprawa nie jest taka prosta bo masa jest dużo cięższa niz redukcja i tutaj jak dasz za małą nadwyżkę to będzie stagnacja więc możesz miesiacami kręcić się w okolicy swojego zera i nic nie zdziałasz a z drugiej strony jak będziesz jadł na oko byle dużo [...]

[...] tygodniowo i bez wiekszej aktywnosci oprocz tego, a ja oprocz tego twardo aerobuje (i mam 4 treningi w tygodniu) ale jest to redukcja wiec chyba tyle moze zostac ? wciaz nie moge ustalic typu swojej sylwetki, przy masie musze jest olbrzymie ilosci kalorii, a przy redukcji z fatu nie schodzi, wiec z tym zapotrzebowaniem tez roznie moze byc...

[...] dokładam, a raczej odnotowuje regres (zapewne spowodowany spadkiem wagi i niską podażą kcal - 2400 ) Trening x3 od kwietnia ten sam plan. Zmieniać teraz czy po zakończonej redukcji wskoczyć sobie na nowy? Druga kwestia ciężar. Lepiej wymuszać ten większy ciężar nawet kosztem kilku powtórzeń mniej niż planowanych ( aby mięśnie miały bodziec ) [...]

[...] zrobić na pamiątkę, żeby mieć motywacje, przy końcówce kolejnej masy ("Tak będę wyglądał po kolejnym redu, tylko odrobinę większy) :D Tak też zrobię odpocznę i wrócę do redukcji ! :) Zmotywowaliscie mnie :D A powiedz mi jak podejść później do masy ? Skąd mam wiedzieć ile kg przybrać ? Kiedy skończyć mase i znowu redukcja ? Wiem że to ciężko [...]

Powiem Ci, że jak na 4 lata treningów to ten plan taki bym powiedział podstawowy. Martwy ciąg odpuszczasz z jakiegoś konkretnego powodu? Może taki plan być bo i tak na redukcji robotę głównie zrobi miska, ale ja jednak wolę u osób z solidnym stażem treningowy treningi cięższe i o większej objętości treningowej. Jednak jeśli Tobie się ćwiczy dobrze [...]

2700kcal na redukcji? Mieso i tka inaczej nie przygotuje jedynie czasami gotowane. Owoce ok przełoże :). Czemu szynka opdada przytyje 10kg od 2 plasterkow?. Moze byc w 1 posiłku mleko np 250ml + 30g płatkow pelnoziarnistych + wiórki kokosowe z 10-20g? albo zamiast wiorków orzechy?. Mogłoby byc na 2 posiłek grahamka z serem i pomidorem?. Bulka [...]

Staż: 3lata z małymi przerwami Wiem, że nie da się jednocześnie redukować i masować. Chodziło mi bardziej o to, żebym nie spadł z mięśni na redukcji :)

[...] kilka błędów, wyciągnąłem wnioski i teraz chciałbym zrobić ten okres trochę inaczej, ponieważ po ostatniej masie wywaliło mi trochę brzucha i aktualnie kończę okres redukcji z efektem zadowalającym (zszedłem 9kg w niecałe 2mc praktycznie bez utraty mięsa - obwody ramion, nóg, klaty i barków bez zmian, tylko obwód pasa w dół; znacząca [...]

[...] musisz się suplementować. Suplementacja tego rodzaju produktami jest głównie piętnowana przez firmy które na nich zbijają kasę. Nie mówię że się zupełnie nie przydają, na redukcji przy upałach, dużej ilości treningów + aeroby, myślę że są przydatne. Lepiej jednak jeść warzywa, kasze(ogromna dawka magnezu), ziemniaki(mnóstwo potasu) i wiele [...]

ja polecam i bialko i BCAA napewno bedzie brakowac bialka dlaczego?? bo na redukcji trzeba ok 3 gramy na 1KG a watpie zzebys dostarczyl tyle z jedzenia takze potrzebne jest BCAA bo to najlepszy antykatabolik jaki jest na swiecie

[...] sie z tymi aerobami ja zlecialem 15 kilo tylko trzymajac diete dopiero od tygodnia zaczolem aeroby bo tepo opadlo zostan na max 3000 i podnies bialko bardzo pomaga w redukcji i ostroznie z weglami nie przesadzaj z ryzem lepiej wazywa dobrze zapychaja i maja niski indeks a i obetnij cukier do zera obserwoj wage codziennie rano zaczynaj [...]

Musztardy z serii speialite dla Pro Węgierska do redukcji meksykańska również miodowa na masówke w sam raz jak kolega pisał z metą wychodzi idealnie ;D Francuska robi maso/rzeźbo/definicje odrazu Dijon dla kobiet zeby im 3ci cycek nie urósł Ognista do użytku odbytniczego jako czopek Grillowa do kurczaka w sam raz wtedy jego białko rośnie x2 ;D [...]